熱中症予防ガイドライン：

 熱中症予防ガイドライン：

熱中症を予防するためには、暑さを避け、こまめに水分と塩分、糖質を補給し、適切な服装を心がけることが重要です。

12時から１６時は暑いので注意しましょう。

朝涼しいうちに運動するか、夜運動するか、室内でエアコンをつけて運動するのがおすすめ　

また、暑さに体を慣らす「暑熱順化」も効果的です。

具体的な予防方法:

暑さを避ける:

• 外出を避ける、または日中の暑い時間帯を避ける。

• 日傘や帽子を着用し、直射日光を避ける。

• 室内では、エアコンや扇風機を適切に使用し、室温を調整する。

• すだれやカーテンで日差しを遮る。

• 通気性の良い、吸湿性・速乾性のある服装を心がける。

水分の補給:

• こまめに水分を補給する。

糖質の補給:

飴でも可能

適度な糖質を含む飲料:

運動時など、大量に汗をかいた場合は、適度な糖質と電解質を含むスポーツドリンクが有効です。

糖質濃度に注意:

スポーツドリンクの糖質濃度は4～8%程度が推奨されています。

塩分のの補給:：

飴でも可能

• 経口補水液やスポーツドリンクが効果的。

• 汗をかいた場合は、水分だけでなく塩分も補給する。

適切な塩分補給は、経口補水液やスポーツドリンク、塩飴、梅干しなどで行えます。

ただし、過剰な塩分摂取は高血圧などの原因になるため、注意が必要

目安として、1ℓの水に対して1～2gの食塩を加えます。 さらに、長時間のスポーツなどで失われた糖分を補い、エネルギーを補給するために砂糖などを加えると、水分や塩分の吸収が良くなる上に、疲労回復にもつながるのでより効果的

暑熱順化:

• ウォーキングなどで、徐々に体を暑さに慣らす。

• 入浴も効果的。

•

その他:

• 体調が悪いときは、無理をしない。

• 周囲の人にも気を配り、声をかけあう。

• 熱中症警戒アラートが出ている日は、特に注意する。

特に注意が必要な人:

熱中症になりやすい人:高齢者、乳幼児、体調が悪い人、暑さに慣れていない人、

運動習慣がない人、肥満の人、筋量が少ない人 ·

自律神経に作用する薬剤を内服している人 順化していない人

持病(糖尿病、心臓病、精神疾患等)のある人​ 糖尿病、高血圧症、心疾患、腎不全、精神神経系の疾患、広範囲の皮膚疾患で治療を受けている人

など

これらの予防策を参考に、熱中症にならないように注意しましょう

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夏に脳梗塞、心筋梗塞が増える主な原因は、脱水による水分不足

脱水症状が進むと、血液が濃縮されてドロドロになり、血栓ができやすくなります。 これは心筋梗塞や脳梗塞に繋がることがあるため、危険

夏に脳梗塞が増える主な原因は、脱水による水分不足です。

汗をたくさんかくことで血液がドロドロになり、血栓ができやすくなるため、血管が詰まりやすくなります。

特に、ラクナ梗塞やアテローム血栓性脳梗塞は脱水との関係が強いとされています。

夏に脳梗塞が増える理由

脱水:

暑い夏は汗をたくさんかくため、水分補給が不足すると脱水状態になりやすいです。

脱水になると血液が濃縮され、血流が悪くなり、血栓ができやすくなります。

血栓ができやすい:

脱水状態では血液がドロドロになり、血栓ができやすくなります。

特に、高齢者や基礎疾患のある方は、体温調節機能が低下しているため、脱水による影響を受けやすく、脳梗塞のリスクが高まります。

夜間の血圧低下:

夏は夜間に血圧が下がりやすく、血流が滞りやすいため、血管が詰まりやすくなります。

飲酒:

飲酒は利尿作用があるため、脱水の原因になります。

特に、就寝前の飲酒は、脱水と血圧低下が重なり、夜間の脳梗塞のリスクを高めます。

エアコンによる温度変化:

エアコンの効いた部屋と外との温度差は、血圧の変動を引き起こし、血管に負担をかけることがあります。

脳梗塞の予防策

こまめな水分補給:

のどが渇く前に、こまめに水分を補給しましょう。

特に、高齢者や基礎疾患のある方は、水分補給のタイミングを意識することが大切です。

就寝前、起床時の水分補給:

寝ている間にも汗をかくため、就寝前と起床時にコップ一杯程度の水分を補給しましょう。

飲酒を控える:

飲酒は利尿作用があるため、脱水の原因になります。

特に、就寝前の飲酒は控えましょう。

生活習慣病の管理:

高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病は、動脈硬化を進行させ、脳梗塞のリスクを高めます。

これらの病気の適切な管理も重要です。

暑さを我慢しない:

暑い時は無理せず、エアコンを適切に使用しましょう。

節電を意識しすぎるあまり、熱中症にならないように注意しましょう。

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夏の心筋梗塞は、暑さによる脱水や血液の粘度上昇が原因で起こりやすくなります。

汗をたくさんかくことで体内の水分が減少し、血液がドロドロになり、血栓ができやすくなるためです。

特に、高齢者や持病のある方は注意が必要です。

夏の心筋梗塞の原因と対策

暑さによる脱水:

汗をかくことで体内の水分が失われ、血液が濃縮されてドロドロになり、血栓ができやすくなります。

血液の粘度上昇:

水分不足により血液の粘度が増し、血栓ができやすくなります。

高齢者や持病のある方:

基礎疾患のある方は、心筋梗塞のリスクが高いため、特に注意が必要です。

対策

こまめな水分補給: 喉が渇く前にこまめに水分を補給しましょう。

塩分も適度に補給: 汗で失われる塩分も補給しましょう。

直射日光を避ける: 炎天下での活動は控え、室内で過ごすようにしましょう。

激しい運動は控える: 暑い時間帯の運動は避け、水分補給をしっかり行いましょう。

睡眠不足を避ける: 睡眠不足は体調を崩しやすく、心臓にも負担がかかります。

バランスの取れた食事: 栄養バランスの取れた食事を心がけ、肥満を解消しましょう。

禁煙: タバコは血管を収縮させ、心臓に負担をかけます。

定期的な健康診断: 早期発見、早期治療が大切です。

その他

夏の夜に心筋梗塞が増えるという研究結果もあります。

心房細動がある方は、脱水によって血栓ができやすくなるため、特に注意が必要です。

心臓に負担をかけないように、生活習慣を見直しましょう。